oliwa z oliwa

Witam trenuje zapasy od 10 lat prosił bym o poprawe mojej diety redukcyjnej , nie jestem specem w tej dziedzinie można nawet powiedziedz że nie duzo wiem , ale podstawy znam dlatego prosze o poprawe . z góry dziekuje Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] śmiercią. Ponadto, ponieważ środki dopingowe są zakazane, można je kupić tylko na czarnym rynku, gdzie łatwo można trafić na podróbki (nie sterydy, ale na przykład zwykła oliwa) albo fałszywki (środki produkowane bez technologicznego nadzoru, zawierające substancje czynne, ale mogą one być w niewłaściwych proporcjach i ilościach). Artykuł z [...]

[...] posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) chleb razowy 2 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co rodzice zrobia) Czwarty posilek Owoc Jogurt Surowka Oliwa z oliwek 3 lyzki Piaty posilek kolacja 2-4 kromki chleba lub Jajecznica [...]

[...] I - Płatki owsiane/mleko/orzechy włoskie/rodzynki/miód Posiłek II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż (wymiennie z kaszą i makaronem)/oliwa z oliwek Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby Posiłek IV - taki jak II - pierś z kurczaka/warzywa (najczęściej mrożonki ugotowane na parze)/ryż [...]

[...] kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) obiad (przed treningiem) ryz (50 gr) + warzywa i jakies bialko tunczyk (puszka 130g) , piers z kurczaka bez skóry (100g), oliwa z oliwek (10g) po treningu: ryz 100g + banan (od razu po treningu) + piers z kurczaka bez skóry 100 gr przed snem: twarog półtłusty bo nie ma u nas chudego ( + oliwa [...]

Wzrost: 195 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal. Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako [...]

[...] z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie ziemniaki( zawsze) mieso wolowe, wieprzowe, kurczak ( rozne postacie) smazone na oliwie, do tego salatka z oliwa, ziemniaki polane oliwa 18-19 drobny posilek, ryz na gesto, mieso gotowane, owoc weekendy wygladaja podobnie z tym ze obiad mam o 14, do tego czasami zjem kebaba, pizze [...]

[...] ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 obiad piers 150 - 200 g ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g warzywa oliwa z oliwek 15 g 18.30 kolacja jaja kurze całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g wegle 3,5 [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) z [...]

[...] te wartości, dieta która ułożyłam wygląda tak: 1.płatki owsiane 50g+150g jajka+ migdały 20g b29g/t28g/w40g 505kcal 2.chleb graham 50g+poledwica 50g +warzywa + oliwa 20g b14g/t25g/w25g 370kcal 3.ryz brązowy 50g+piers z kurczaka 100g b25g/t2,2g/w38g 260kcal trening 4. bezpośrednio po treningu banan 120 [...]

[...] 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers [...]

Mam ustalona dietę tak jak poniżej. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 zostanie Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

[...] Oto dieta : Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od [...]

roszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Ważę 75 kg, mam 188 cm wzrostu. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 8:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 2-3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(LUB OWSIANE)-100G *ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 11:00 *CHLEB RAZOWY -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *MASŁO ROŚLINNE -15G [...]

Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]

[...] Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Wołowina - 200g Gouda - 50g oliwa z oliwek - 10g II Obiad: Pierś kuraka - 200g Ryż biały - 50g Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Banan - 100g Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Oliwa z oliwek - [...]

Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety 9.30 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 110g Banan [...]

[...] 16.00 -ryż biały 100g -kurczak mieso z piersi bez skórki 100g -sok marchwiowy 200ml =mam mała wade wzroku ; D -zupa 300 ml (pomdiorowa,ogorkowo,zielony gorszek) -witaminki -oliwa z oliwy 25 ml B:33 T:7 W:112 Kcal=639 T=7% 18.30 -chleb żytni pełno ziarnisty 100g 5 kromek -Pomidor 100g (troche ponad połowa) -cebula 100g (cała ;D lubie ;p) [...]

1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]